[...] chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla [...]
[...] na rzezbie nie roznie sie zbytnio od tego na mase. ZMniejszam przerwy miedzy seriami, robie wiecej powtorzeń, skupiam sie na izolowonych cwiczeniach, no i wiadomo...cieżar nie ten. Ritual - prosze nie zadawaj pytan ktore wymagają opisowych odpowiedzi. Pracuje i nie moge poswiecic tyle czasu na net. Skunksiarz - przede wszystkim dieta. ŚCISŁA!
waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]
Myślę, że po psychotropach sprawy takie jak dieta i trening robią się mało istote. Wziąłem kiedyś parę takich tablet, bo bliska mi osoba musiała to wsuwać, a ja chciałem wiedzieć czym się truje i byłem po prostu otępiały. Ot, niewiele rzeczy mnie ruszało. Wątpię, by w takim stanie można było trzymać dietę i serdecznie takowe pomysły odradzam. [...]
[...] mozesz to bierz glutamine i bcaa. Ale jezeli nie masz` innej mozliwosci to zaaplikoj sobie bcaa. Odpornosc podnosze poprzez normalne branie witamin i mineralow, do tego dodaje odpowiednie kwasy tluszczowe np omega 3. Na pewno w tym wszystkim niesamowita role odgrywa odpowiednio dobrana dieta. Do tego wszystkego dodaje paleczki kwasu mlekowego.
[...] danych podales, bo ogolnie wyglada to ok, przynajmniej na tym zdjeciu. Fajnie by bylo abys zrobil zdjecie z przodu i z boku. Do tego podaj jak trenujesz i jak sie odzywiasz, dieta podczas redukcji i robienia masy. Z tego bedzie wynikac co Ci jest niezbedne i co nalezy uzupelnic na 1miejscu a co moze poczekac. Fajnie by tez bylo abys okreslil [...]
Saib masz predyspozycje aby naprawde dobrze wygladac. To co zauwazylem w twojej diecie i suplementacji: Jezeli mozesz to przyjmuj suplementy glutaminy rowniez na czczo. Do kazdej porcji glutaminy dodaj 1:2,1:3 porcje BCAA. Witaminy w celu lepszej absorbcji przyjmuj rowniez po treningu, najlepiej w 20-30min po posilku. Mineraly zapodawaj pomiedzy [...]
O stagnacji raczej nie mogę mówić, bo waga idzie w górę, ale wiem, że dieta nie jest w 100% ok i na pewno jestem w stanie osiągać dużo lepsze rezultaty pod warunkiem zmiany sposobu odżywiania, oczywiście niecałkowitego. Muszę mieć chwilę czasu i przemyśleć to na spokojnie. Problem będzie tylko z posiłkiem do szkoły, bo, jeśli już miałbym zmieniać, [...]
[...] + KreAlkalyn. Trening zawsze ma byc konkretny.Jedynie w fazie regeneracji lzejszy i mniejszy objetosciowo. Rady: zaopatrz sie w podst.suple: bialko, carbo, gainer no i odp.dieta. basta nie nie bedzie duzo gorszy, ale witaminy jednak powinny byc, czy to na cyklu czy nie nstec zalezy od Twoich doswiadczen i typu budowy. Jesli masz tendencje do [...]
Moim zdaniem Losvato, spokojnie mozesz jeszcze przez 3-4tyg redukowac fat. Bo im dluzej to robimy a przy tym zmiany sa mniaj drastyczne(dieta itp) to wychodzi bardziej na korzysc efektu koncowego. Nie widze rowniez przyczyny dla ktorej mialbys nie stosowac spalaczy, chyba ze cos sie dzieje ze stanem zdrowia. Czy sa jakies niepokojace symptomy? [...]
Witam. Jako, że nazbierało się u mnie tu i ówdzie zbyt wiele tłuszczu postanowiłem zrobić pierwszą w życiu redukcję. Info o mnie znajduje się w profilu. Chciałbym Was prosić o zerknięcie na to co z pomocą innych forumowiczów sobie ułożyłem i wprowadzenie ewentualnych korekt. Dieta jest. W odżywianiu powiedzieli, że może być. Jakby co podaje [...]
Nieistotna musisz nam powiedziec jak wygladala Twoja aktywnosc przed i w trakcie ciazy. Czy stosowalas jakies diety, treningi? Jaka forme mialas? Gronvelt Dieta: tak jak pisze Mateo, zamiast rodzynek orzechy. Wywalibym jeszcze ten sok z grefruta bo niby po co to? Reszta ok. Stosuj ją i obserwuj co sie dzieje. Trening: zwiekszanie co tydzien aero o [...]
Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]
[...] do powtarzającego sie w ten sam sposób wysiłku i kropka. Z autopsji znam jak ciężko jest wytłumaczyć normalnemu "zjadaczowi chleba" co to jest i jak działa taka dieta. Dla takich osób to surrealizm. To dobrze że Ty jesteś skrupulatna, no wiesz w takie zapisywanie to bawią sie ludzie którzy naprawde wiedzą czego chcą. Tak powinnaś [...]
[...] bo słabo na mnie chyba działają (a może to troche wina diety). Trening mam zamiar zamienic na FBW, ponieważ do tej pory ćwiczyłem przez te 3 miesiące splitem. Oto moja dieta i przykładowe posiłki: Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka/3boczek/6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy [...]
[...] elegancko..) ale klatka to stoi i stoi.. mam diete lecz nie wiem czy do konca odpowiednia.. ale moim kolegom ktorzy cwiczątyle co ja siła idzie lepiej.. a nie wiedza co to dieta platki owsiane na wodzie + 30g ostrowi jedna piers + torebka ryzu z warzywami 2 filety z dorsza gotowane + ryz twaróg 250g + kanapki z wedlina puszka tunczyka + [...]
Jacku wygląda to tak że dieta nie jest idealna ( przestrzegam twoich zaleceń), ale efekty są takie że nie nabieram fatu tylko wręcz go tracę. Powoli sukcesywnie bf spada a obwody idą w górę. Aero obecnie nie wykonuję. http://img223.imageshack.us/img223/6180/syfjc9.jpg foto tego ustrojstwa. Co proponujesz? Jak ma teraz wyglądać trening ? nie chce [...]
witajcie panowie mam pytanko coś byście zmienili dodali w mojej dietce?? pieniądze nie grają roli--> 191cm 90 kg cel masa-->zapotrzebowanie około 4000kcal a oto dieta- DNI NIE TRENINGOWE: 2.2-2,5 bialka,1.4-5 tłuszczy 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.białka jaj-80g 5.migdały-30gram 2. [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
